S'initier à l'haltérophilie

Didier ZOIA vous présente la première séance d'haltérophilie

Principes pédagogiques

Commencez par l'arraché !

Ce mouvement est le plus simple (Ce qui ne veux pas dire "celui où tout le monde est à l'aise" !) mais le plus simple en termes de tirage, de points d'appuis ou de geste global.

Apprenez la geste à l'envers !

D'abord la position d'arrivée finale, puis le saut, puis le tirage au dessus des rotules.

N'apprenez pas à soulever une barre au sol !

Étonnamment ce geste compliqué (dos placé, appui vers l'avant, immobilité, etc) deviendra automatique avec cette méthode pédagogique. 

On ne soulèvera la barre du sol qu'à la troisième séance.

 

1ière séance

Arraché global et combiné en suspension au dessus des genoux

2ième séance

Jeté + Epaulé en suspension en dessous des genoux

3ième séance

Arraché global et flexion en suspension avec touché au sol.


Échauffement d'haltérophilie

Panoplie d'échauffements possibles en haltérophilie.

Pour de meilleurs apprentissages nous ne faisons jamais le même échauffement en entrainements haltérophilie en BPJEPS AF

Le soucis du coach est, ici, d'éveiller la curiosité des élèves en démontrant des exercices, simplement ludiques ou fonctionnel, ou de gainage, proprio, d'oscillation, d'isométrie ou encore de tempo lent, etc.

 

Cette vidéo vous présente un panel d'exercice.


Exemples d'entrainements en haltérophilie et BPJEPSAF

Quelques exemples d'extrait d'entrainement en BPJEPSAF chez Damalis

 

Retrouvez l'ensemble des vidéos sur notre chaine Youtube / Damalis.


Compétition d'haltérophilie en BPJEPS AF chez Damalis

Nos élèves en compétition d'haltéro.

Quoi de mieux pour savoir répondre aux questions des UC4 HM que de participer et de vivre une compétition d'haltéro ?

 

Ou alors tu sais déjà répondre à ces deux questions ?
1) Qui gagne, de deux tireurs ayant soulevés la même charge ?

Le plus léger, le plus jeune, le premier dans l'ordre de la feuille de match ou le moins équipé de bandages ???

 

2) Combien pèse en compétition sur le plateau arbitré, une barre de fille avec deux disques bleus ?

50, 55, 60, 65 ?

 

Alors t'es moins sûr de toi d'un seul coup ! :-)

Vos réponses dans le forum Damalis haltéro :-)

  


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Haltérophilie en BPJEPS AF chez Damalis
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